Кукурузные хлопья являются популярным продуктом для завтрака, который употребляется многими людьми по всему миру. Но насколько они полезны для нашего здоровья?
Польза кукурузных хлопьев
- Богатый источник витаминов и минералов. Хлопья содержат много важных питательных веществ, таких как витамины В, Е, железо, кальций и цинк.
- Низкая калорийность. Хлопья часто используются в диетах, так как имеют небольшое количество калорий и содержат волокно. Это помогает почувствовать себя более насыщенным на длительное время (при условии, что в них нет сахара).
- Может помочь в поддержании здорового веса. Благодаря низкому содержанию жиров и калорий, кукурузные хлопья могут быть отличным выбором для тех, кто следит за своим весом.
- Улучшение пищеварения. Волокно, содержащееся в кукурузных хлопьях, помогает улучшить пищеварение и предотвратить запоры.
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.3% | 2250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.46 мг | 20 мг | 7.3% | 2.1% | 1370 г |
Вред кукурузных хлопьев
- Высокое содержание сахара. Многие марки кукурузных хлопьев содержат большое количество добавленного сахара. Это может негативно сказаться на уровне глюкозы в крови и привести к лишнему весу.
- Низкое содержание белка. Хлопья могут быть не самым лучшим источником белка. Особенно для тех, кто активно занимается спортом или стремится к набору мышечной массы.
- Низкая питательная ценность. Некоторые марки кукурузных хлопьев могут содержать много искусственных добавок и консервантов. Это снижает питательную ценность продукта.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 347 ккал | 22.9% | |
| Белки | 15.1 г | 16.59% | |
| Жиры | 1.3 г | 1.97% | |
| Углеводы | 73.3 г | 53.12% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 7 г | 0.26% | |
В целом, кукурузные хлопья могут быть частью здорового и сбалансированного рациона. Однако важно учитывать их состав и не употреблять излишне сладкие варианты. Лучше всего выбирать натуральные и нежареные кукурузные хлопья, богатые питательными веществами и волокнами.
А какой завтрак предпочитаете вы? Напишите нам, ваше мнение очень важно для нас.
